Čuječnost

Biti tukaj in zdaj 

Tudi zaradi hitrega življenjskega sloga se nam lahko zgodi, da se ukvarjamo z več stvarmi hkrati. Lahko se nam zgodi tudi, da se počutimo, kot da stvari delamo na "avtopilotu". Morda se peljemo v službo ali domov in zraven tako intenzivno razmišljamo o vseh obveznostih, ki jih moramo še opraviti, da niti ne opazimo, kdaj smo prispeli na cilj. Pri takšnem delovanju imamo lahko občutek, da življenje kar drvi mimo nas.

Zavestnemu usmerjanju pozornosti na trenutno dogajanje pa pravimo tudi čuječnost. Kaj hitro se nam lahko namreč pripeti, da smo z mislimi v prihodnosti (kaj vse moram narediti v službi, kaj bom danes pripravljal za kosilo) ali pa v preteklosti (zakaj je bil sodelavec danes neprijazen) in tako pozabimo, da se življenje odvija zgolj v sedanjosti, v tukaj in zdaj. Čuječnost je veščina, ki je lahko pri vsakem izmed nas bolj ali manj razvita, vendar lahko to sposobnost z vajo tudi izboljšamo.

Pri čuječnosti opazujemo svoje doživljanje, ne da bi ga takoj ocenjevali ali spreminjali. Pozorni smo lahko nase (misli, čustva, dogajanje v telesu) ali na našo okolico (kaj vse lahko zaznavam, kaj se dogaja okrog mene). Svojih misli, občutkov in čustev se zgolj zavedamo, jih sprejemamo in jih ne ocenjujemo kot dobre ali slabe, temveč jim dovolimo, da so takšni, kakršni se v tem trenutku pojavijo.

Zakaj biti čuječ?

Obstajajo številne koristi čuječnosti kot je boljša koncentracija, večja sposobnost uravnavanja čustev, večja odpornost na stres, razvijanje socialnih in komunikacijskih veščin. Čeprav to ni glavni namen čuječnosti, pa vseeno lahko pripelje do sprosvitve in vzspotavljanja notranjega ravnovesja. Lahko pa tudi prispeva k zmanjšanju simptomov depresivnosti in anksioznosti ter poveča občutek nadzora nad življenjem.

Kako biti (bolj) čuječ?

Čuječnost lahko uporabljamo kadarkoli – pri hoji, med prehranjevanjem, umivanjem zob ali vožnji s kolesom. Sprva je morda nekoliko lažje, da vaje izvajamo v bolj mirnih okoljih, ko se lahko zares ustavimo in si vzamemo trenutek za usmerjanje pozornosti v sedanjost. Seveda pa to ne pomeni, da čuječnosti ne moremo uporabiti kadarkoli.

Nasveti za izvajanje:

• Med izvajanjem se ne obsojamo in ne vrednotimo naših misli, čustev ali občutkov kot dobrih ali slabih, smiselnih ali nesmiselnih, prijetnih ali neprijetnih. Dovolimo si, da jih občutimo v takšni obliki kot se pojavijo v tem trenutku.
• Če med izvajanjem tehnike ne občutimo sprostitve, to še ne pomeni, da vajo izvajamo narobe. Namen čuječnosti namreč ni sprostitev, ampak zavedanje sedanjega trenutka.
• Pri čuječnosti je pomemben predvsem proces. Vodi nas ideja, da smo osredotočeni na tukaj in sedaj, brez presojanja naših čustev, občutkov ali misli.

Pomagamo si lahko tudi z vodenimi vajami čuječnosti kot so:

• Trije koraki zavedanja (5 min) se uporablja kot orodje za spoprijemanje z neprijetnimi ali stresnimi dogodki
• Pregled telesa (14 min) je vaja čuječnosti, ki pomaga pri razvijanju večjega zavedanja telesa, s katero lahko krepimo zaznavanje telesnih občutij. 
• Preizkusimo lahko tudi tehniko STOP, ki nam lahko pomaga tudi v bolj zahtevnih ali stresnih situacijah. S pomočjo te tehnike si vzamemo kratek čas, da se ustavimo in pozornost ponovno usmerimo na tukaj in zdaj. Nekateri ljudje opazijo, da se po uporabi te tehnike lažje odzovejo na situacijo.

Sprva se nam lahko zdijo vaje čuječnosti dolgočasne ali celo nesmiselne. Pogosto se zgodi tudi to, da misli odtavajo drugam, kar nas lahko včasih tudi razjezi in prepriča, da te čuječnost ni za nas. Tudi tem mislim lahko dovolimo, da pridejo, do njih pa skušamo pristopiti čim bolj neobsojajoče in se zanje ne krivimo. Čuječnost je veščina, ki jo razvijamo postopoma. Z redno vajo postaja čuječnost vse bolj naravna, zato jo vse lažje vključimo tudi v vsakdanje aktivnosti kot so sprehodi, prehranjevanje ali uživanje na plaži.

Viri:

Nacionalni inštitut za javno zdravje. (2022). Čuječnost v vsakodnevnem življenju (M. Bajt). https://nijz.si/wp-content/uploads/2022/12/cujecnost_v_vsakodnevnem_zivljenju_-_mag._maja_bajt_univ._dipl._psih.pdf

Nisi OK? Povej naprej. (b. d.). Čuječnost. https://nisiokejpovejnaprej.si/kako-pomagam-sebi-in-drugim/cujecnost/

Program MIRA – Nacionalni program duševnega zdravja. (b. d.). Kako in zakaj je dobro biti čuječ? https://www.zadusevnozdravje.si/pomagam-sebi/nasveti-za-boljse-pocutje/kako-in-zakaj-je-dobro-biti-cujec/

Program ZDAJ – Zdravje danes za jutri (b. d.). Čuječnost. https://zdaj.net/otrok/predsolski-otrok/cujecnost/